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工作场所放松方法

工作场所放松方法

分类:
健康知识
作者:
来源:
2011/05/19 00:00
【摘要】:
工作场所放松方法
一、平常的放松方法
饮食要充足,体力才能充沛;睡眠要好,心情才能平静。
积极治疗所患疾病,避免症状所造成的紧张、着急、慌乱等心理不适。
做适合自己的健身活动,如走路、跑步、爬山、打球等;有自己喜欢的休闲娱乐活动,如钓鱼、玩牌、听歌唱歌等,但是娱乐时间不能过长,避免造成精神疲劳。
上班提前出发,有充足的路途时间;提前到岗,有充足的适应时间。有条不紊能使人放松,急急忙忙会使人紧张,。
互相关心,工作时相互关照,相互提醒注意安全,相互鼓励,有困难相互帮助,休息时相互交流思想和感受,还可唠唠家常、讲个故事、说说新人新事,开开玩笑,使工作场所充满团结友好的气氛,这样不仅能增加员工的凝聚力,增强团结意识,还可以使大家工作虽累但心情放松。
二、紧张时的放松方法
在安静的环境,以舒适的姿势坐下,轻轻闭上双眼,放松全身肌肉,用鼻子缓慢地呼吸,在吸气的同时默念"七",在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字,努力将注意力集中在"七"和"抚"字上,并保持一种随意的态度,对脑海中涌现出的种种干扰,不要理会。对上述过程反复进行,每次可持续10分钟。
在安静的环境,以舒适的姿势坐下,轻轻闭上双眼,放松全身肌肉。自己在心里说“放…松,放…松,放…松,……。”每次可持续10分钟。
以放松音乐做背景音乐,或者听放松音乐10-30分钟,以此达到放松的作用。
                  马文有